po treningu posilek

[...] 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw) IV POSIŁEK 50g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina 200g + brokuły albo warzywa z patelni V [...]

[...] 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw) IV POSIŁEK 100g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina 200g + brokuły albo warzywa z patelni V [...]

[...] 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw) IV POSIŁEK 100g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina 200g + brokuły albo warzywa z patelni V [...]

[...] nam : - Białka 140g dziennie - Węglowodanów 210-280g dziennie - Tłuszczy 70g dziennie Makroskładniki w jednym posiłku - (Docelowo 5 + możliwe szejk białkowo węglowodanowy po treningu, posiłków dziennie) : - Białka 28g w porcji - Węglowodanów 42-56g w porcji - Tłuszczy 14g w porcji Plan dni, pracy i treningów i diety na trzy tygodnie i od początku [...]

[...] Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g /SFD/Images/2015/12/31/a5a01b21311a4b7a8645e239f581c219.jpg Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g [...]

[...] wiesz przecwiko ilu p. żywieniowym zgrzeszyłaś :). Dostosuj czas posiłków do reguł okołotreningowych. Magnez w większej dawce do posiłku z największą ilością białka, np po treningu wieczorem. Woda oczywiście poza ( > 1/2h) posiłkami. I co to za posiłek #2 jabłko/pomarańcza ;>? Zdecydowanie nie polecam basen potem siłownia w tej kolejności [...]

Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]

[...] 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min = Leucyna 5g + Anadrox 4kaps -10min = Izolat 30g + carbs 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g [...]

[...] chleb ciemny III, IV posiłek kura warzywa przed snem twarog oliwa TRENING Klatka Wyciskanie lezac skos gorny 8x60 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Rozpiętki hantle 10x15 / 10x15 / 10x15 Biceps Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Po treningu 30min interwalow na steperze. Wrażenia: obcinam troche wegle, sila dalej jest na stalym poziomie

[...] Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g [...]

[...] Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 40g +45-60min = 20-25g bcaa +60-90min = 35g whey Po treningowy: Tortilla x1,5 Kolacja: [...]

[...] PO 30MIN GAINER RESZTE WYWAL 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 - ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL 5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu) -Kreatyna 5g o godinie 17:00 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z [...]

[...] włoskie + wiórki kokosowe KCAL: 2400 B: 156 T: 110 W: 197 Dziś dzwoniłem do Calypso i doszedł już mój karnet, także mam nadzieję, że jutro wypróbuję trening na nowej siłce. A po treningu ... cheat day 8-). Na razie nie zamierzam szaleć, bo byłem już w tym miejscu wiele razy i zawsze w tym momencie to partaczyłem. Tym razem ma być inaczej :-)

[...] B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) OK warzywa OK makaron ZBEDNY, MASZ JUZ DUZO WEGLI sok z czarnej pozeczki 250ml J/W Z POMARANCZA Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) DALES JUZ CARBO PRZECIEZ, NIEPOTRZEBNE carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g [...]

[...] z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G - ja raczej wogóle nie jem ww o wysokim IG (moze oprocz ryzu),a po treningu piję białko bez węgli 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - muszą być węgle w tym [...]

Zaraz po treningu to tylko odżywki/suple a nie posiłek. Jest przecież spalanie powysiłkowe... Dlatego posiłek potreningowy tak z 30-40min PO treningu. A w nim już białko, tłuszcze i warzywa.

[...] rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.2jajko+twaróg+oliwa+ogórek suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo solaros no pierwszy posiłek to nie jest przed siłownia bo na siłowanie chodze po południu, dawniej kiedys cwiczyłem po [...]

[...] spac czułem jakby mnie zaczynało gardło bolec dlatego wziałem gripexa, witaminy i poszedłem spac rano niestety obudziłem sie z bólem gardła ale nie zbyt dużym wiec a treningu też mi to przeszkadzało;/ kurde teraz nie moge byc chory;/ cały rok było ok i akurat teraz się coś musiało przyplatac, jak do jutra nie przejdzie przejadee się do [...]

[...] (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g Glukoza 50g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) makaron 40g Mięso z piersi [...]

Wiadomo ze synteza bialka jest zwiekszona bezposrednio po treningu i jej poziom spada do punkty wyjsciowego przez nastepne 24-36h tak ? Wiadomo tez ze stosujac J/NJ po okresie karmienia potreningowego przez nastepne 16h od godziny 22 do 14 jest post. W tym okresie insulina zaczyna spadac po ostatnim posilku od godziny 22 i osiaga najnizszy pulap [...]